5 начини да го подобрите вашиот имунитет во зима

1. Да се има добро балансирана исхрана

Потребни ви се многу витамини како, A, Ц, Д и Е како и миниралите селен и цинк и Омега 3 масни киселини за да се обезбеди поддршка за имуниот систем. Фокусирајте се на јадење на квалитетни животински протеини (ако не сте вегетаријанец) многу зеленчук, семиња како и многу свежо овошје. Суперхрани како полен од прополис, мака, микро алги може дополнително да помогнат.

Избегнувајте преработени меса, пржена храна, газирани пијалоци и преработени пецива кои најчесто содржат вештачки засладувачи и рафинирани шеќери.

2. Внесувајте многу витамин Ц

Свежо овошје и зеленчки се најдобри извори на витамин Ц, кој помага во зајакнување на имуниот систем и го оддржуваат телото здраво. Одлични извори на витамин Ц се боровинките, малини, цитрус, киви како и темно зелени зеленчуци.

3. Пијте многу вода

Водата помага во создавање на лимфа, која ги пренесува белите крвни зрнца и други клетки кои се дел од имуниот систем. Да се биде хидриран е една од најдобрите работи за вашето здравје. За дополнителен ефект додадете парче лимон кое содржи многу витамин Ц.

4. Спријателете се со здравите бактерии

Познато е дека 80% од имуниот систем е лоциран во дигестивниот тракт. Здрав стомак е многу важно за здрав имунитет. Пробиотиците се добри бактерии кои може да се најдат во ферментирана храна како јогурт, кефир и микроалги или во форма на суплементи. Ако земате суплементи најдобро е да се користи бренд кој нуди висок квалитетна бактерија која е зачувана на идеална температура.

5. Релаксирајте се, смејте се и уживајте во животот

Хроничниот стрес и депресијата може да го ослабат имунитетот и да не направат ранливи на болести. Важно е да се одвои време за одмор и за уживање после напорната секојдневна работа и стрес.